klatka barki biceps

2 razy w tygodniu klatka biceps barki. plecy nogi tric raz w tyg... zadowolony czy ja wiem jakbym miał porownanie zinnym a treningu raczej nie zmieniałem tragicznie nie jest no ale tak jak mowie chciałbym ta klatke jaos poprawic bo napewno moglo by byc lepiej Zmieniony przez - Bayern1990 w dniu 2009-04-24 21:26:45

pon:klatka wyciskanie lezac na laweczce 3 serie 12,10, 8 powtorzen rozpietki j/w i wyciskanie na skosie j/w triceps wyciskanie lezac gryfem lamanym do czola 3 serie 12,10,8 pompki w podporze tylem j/w WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM j/w wtorek biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 12,10,8 UGINANIE [...]

Dobrze, podam ten plan (boje sie krytyki): PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-8-10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szerokim uchwytem [...]

żeby nie zakładać nowego tematu... co powiecie o takim połączeniu: poniedziałek- klatka wtorek- plecy środa- biceps+triceps czwartek- wolne piątek- nogi sobota- barki ??? ;)

Poniedziałek klata +tric Klatka na plaskiej wg rozpiski treningu niemieckich ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4, prostowanie na triceps 6,6,5 Sroda Biceps uginanie przedramion ze sztang stojac 42kgx6,45kgx4,47x3,50x2 Mlotki stojac 20kgx5,20kgx5,23x3 Piatek:Plecy +barki Martwy ciag 8,8,6,4 wioslowanie jednorącz 6,6,4,4 wyciskanie sztangi zza karku [...]

ja raczej łącze partie i ćwicze nogi ;) szczerze to o takim planie jaki Ty stosujesz jesczze nie słyszałem ;P moj zamysł jest taki (narazie ćwicze FBW, ale zamierzam zmienic na split) : klatka+triceps , plecy+biceps , nogi + barki

[...] to w gre moze wchodzic lekko rowerek i to najlepiej stacjonarny i basen. Tak ze tak robie bo porostu czasami dosc dokuczaja tzn bola. Ja ułozyłem taki plan tzn kolejnosc klatka + triceps plecy + biceps barki + kaptury + przedramie czy taka kolejnosc tez by mogła byc chodzi mi o połaczenie czy lepiej jakies inne duże grupy po 4 serie małe 3 [...]

Te ciężary z rozgrzewki tak napisałem, chodzi mi o sam fakt. Ilości serii w FBW to jest moje głowne pytanie. Uważacie że jak zrobie te 3 seriie na płaskiej poprzedzając rozgrzewką np 30 kg + 2-3 serie wyciskiem hantli skos w góre poprzedzając 1 serią rozgrzewkową to za dużo na FBW ? analogicznie to innych partii Może zobrazuje mój trening. (tutaj [...]

"choć jeszcze z chęcią dodałbym wspięcia na palcach w każdym treningu na wyskok to się znajduje" Wspięcia na palce na końcu treningu, ze dwie serie Ci nie zaszkodzą. Jak nie chcesz robić ciągu, to możesz dorzucić te dwie serie uginania nóg bez problemu. Klatka - wywalamy hantle. Grzbiet rób przemiennie, na jednym treningu wiosłowanie, na [...]

pon klatka poziom j.w. triceps wt barki kaptury sr wolne czw nogi plecy pt klata skos j.w. biceps gawda masz cos jeszcze do dodania oprocz pier.dolenia glupot ???? Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2005-09-16 16:29:09

1. plecy kaptury brzuch 2. klatka przedramie 3. przerwa 4. biceps triceps (ew. dodatkowo brzuch) 5. barki nogi 6. przerwa 7. przerwa ja cwiczylem ostatnie pare miesiecy tym systemem, moim zdaniem jest ok

a ile ty cwiczysz ze chcesz na mase cwiczyc tricpes i biceps jednego dnia...?? bo to juz jest typ zaawansowanego treningu...moim zdaniem klatka i barki nie za bardzo razem

pon: klatka+triceps śr: plecy+biceps pt: barki+nogi Ćwiczenia, serie i powtórzenia też rozpisać czy już zrobisz to sam ???

@HaVoK89: kompletna bzdura. Nie zmieniamy treningów co 8 tygodni! Co do połączeń na jednej sesji treningowej, najlepsze połączenie to: Plecy Klatka Nogi Barki Ewentualnie możesz dodać triceps i biceps. Poczytaj sobie o treningu FBW. Jeżeli musiałbym wybrać lepiej działające połączenie z dwóch wyżej przez Ciebie wymienionych to wybrałbym przykład [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie [...]

Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w dół 4x 12-10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x 12-10 powtórzeń 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 16-10 powtórzeń 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 12-8 [...]

Trenuje ponad 3 miechy, poprzednio robilem zmodyfikowane ACT, na klate danym ciezarem robilem wiecej powtorzen niz obecnie (ten sam ciezar), tzn. czasem nie daje rady zrobic 10/8/6 tylko np 10/6/4. diete mam, a na suple za wczesnie. I. KLATKA + TRICEPS • Pompki na poręczach 3 x max • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Plan jest zbyt intensywny dla Ciebie! I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x . Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x . Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 4x . Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x II. BARKI + NOGI . [...]

najprościej: Nogi: wykroki z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: Wyciskanie hanli na skosie/prostej 3s Barki: Wyciskanie hantli siedzac 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: francuskie hantlą 2s edit: drązek masz ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-19 17:53:30

trenuje gdzieś ok 2 lata. Mój plan treningowy na ostatnie miesiące to : pon:biceps wtor:barki środ:wolne czwart:klatka piatek:nogi ,plecy Diet zadnych nie stosowalem. Pare razy bralem kreatyne z masowka lub z hmb Powiedzcie co z tym drazkiem.dzieki wielkie narka